Máte sedavé zaměstnání? Věnujte pozornost a péči své páteři!
Nesprávná poloha zad během sezení u pracovního stolu, může způsobit mnoho zdravotních komplikací.
I když vás aktuálně netrápí bolesti zad a páteře, je velmi důležité zabránit situaci, kdy se nebudete moci zvednout z postele a každý krok pro vás bude utrpením. Sedavý životní styl a hodiny strávené v kanceláři, den co den, v nesprávné poloze jsou hlavními faktory, které nám způsobují bolest a následně vážné problémy s páteří.
Fyzioterapeuti radí, udržovat záda rovná a opřená o vhodně zvolenou židli. Pokud pracujete na notebooku, předloktí musí být podepřená na stole a nesmí stát ve vzduchu, protože může dojít k určitým trapézovým kontrakcím, které způsobí akutní bolest krku. Mohou být doprovázeny závratěmi, bolestmi hlavy a dalšími potížemi.
Kromě toho je dobré udělat si každých 30–40 minut pětiminutovou přestávku: jít se napít, podívat se z okna, zavolat kamarádce, jakákoli jiná činnost, která vyžaduje pár kroků navíc. Chcete-li uvolnit zádové svaly, můžete vyzkoušet některá cvičení, jako je předklon, úklon doleva, doprava apod.
Poté, co znovu usednete ke stolu, nezapomeňte se vrátit do správné polohy!
Výběr správné kancelářské židle!
Měla by poskytovat podporu v sakrální oblasti. Nejlépe nastavitelná židle, abyste si ji mohli upravit podle své výšky.
Herniovaná ploténka a spondylóza, jsou stavy, které způsobují extrémně velké bolesti. Vyskytují se stále častěji i u mladých lidí, je to způsobeno kancelářskou prací, sedavým životním stylem, ale také výběrem nevhodné pracovní židle, která vás nutí sedět v nesprávné poloze.
Tipy pro správné sezení u počítače:
- Zatlačte záda co nejvíce na opěradlo, sakrální oblast by měla být prakticky přilepená k opěradlu, aby byla zachována přirozená poloha páteře.
- Udržujte hlavu rovně, jinak budete zbytečně tlačit na svaly krku a způsobíte si bolesti krku.
- Monitor by měl být v úrovni očí.
- Nohy rovně na podlaze, ne na stoličce, ne pod sedadlem.
- Pracovní stůl by měl být ve výšce, kdy jsou vaše ruce pohodlně položeny, nedržíte je ve vzduchu, dosáhnete na klávesnici a lokty by měly být ohnuty v 90 stupních.
- Výška loketních opěrek sedadla je potřeba upravit, aby netlačila na žádné svaly.
- Kolena ohnutá do 90 stupňů, na stejné úrovni jako boky nebo mírně pod nimi.
V práci trávíte opravdu velkou část vašeho života, nepodceňujte tedy výběr správných pracovních pomůcek!
